Lanko poza

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

15–30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Lanko poza“

1. Atsigulk ant pilvo, ištiesk kojas, o rankas nuleisk prie šonų.
2. Sulenk abu kelius, pritraukdamas kulnus prie sėdmenų, ir rankomis suimk už kulkšnių.
3. Spausk pėdas į delnus, tuo pačiu metu atkelk krūtinę, galvą ir šlaunis nuo kilimėlio.
4. Išlaikyk šį lanką tolygiai kvėpuodamas, tada kontroliuojamai nusileisk.

Patarimai

• Žvilgsnį nukreipk tiesiai arba šiek tiek aukštyn, kad kaklas liktų ilgas.
• Šiek tiek spausk vidines šlaunų puses vieną link kitos, kad kojos liktų klubų pločio atstumu.

Pritaikymas

• Jei pilnas pakėlimas per sunkus, pasilik arčiau grindų arba suimk po vieną kulkšnį.

Visi pratimai