Sėdmenų tiltelis su pakelta koja

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Sėdmenų tiltelis su pakelta koja“

1. Atsigulk ant nugaros, sulenk kelius, pėdas statyk klubų plotyje, o rankas nuleisk prie šonų.
2. Remkis kulnais ir pakelk dubenį aukštyn, sukurdamas tiesią liniją nuo kelių iki pečių.
3. Laikydamas dubenį tiesiai, ištiesk vieną koją taip, kad šlaunys liktų lygiagrečios.
4. Išlaikyk šią poziciją tolygiai kvėpuodamas, o įpusėjus laikui pakeisk koją.

Patarimai

• Stipriai spausk atraminės kojos kulną į grindis, kad dubuo nenusileistų.
• Įsivaizduok, kad ant tavo dubens stovi stiklinė vandens – neleisk pakeltos kojos pusei nusvirti.

Pritaikymas

• Jei reikia, pakelk koją tik kelis centimetrus arba palik ją šiek tiek sulenktą.

Visi pratimai