Sėdmenų tiltelis

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

15–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Sėdmenų tiltelis“

1. Atsigulk ant nugaros, sulenk kelius, pėdas statyk klubų plotyje, o rankas atpalaiduok prie šonų.
2. Remkis abiem kulnais ir pakelk dubenį, sukurdamas tiesią liniją nuo kelių iki pečių.
3. Išlaikyk pakeltą dubenį su įtemptais sėdmenimis, giliai įkvėpk į šonkaulius ir kontroliuojamai nusileisk.

Patarimai

• Viršutiniame taške stipriai suspausk sėdmenis, kad krūvis tektų jiems, o ne apatinei nugaros daliai.
• Nuleisk šonkaulius ir įtempk korpusą, kad išvengtum per didelio išlinkimo.

Pritaikymas

• Jei nori lengvesnio varianto, pakelk dubenį tik iki pusės.
• Jei kaklui reikia papildomos atramos, pasidėk po galva sulankstytą rankšluostį.

Visi pratimai