Bėgimas vietoje užmetant kulnus

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Kardio

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

15 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Bėgimas vietoje užmetant kulnus“

1. Atsistok, pėdos klubų plotyje, rankos atpalaiduotos.
2. Sulenk vieną kelį ir pritrauk kulną prie sėdmens, tada minkštai nusileisk ant kitos kojos.
3. Keisk kojas tolygiu ritmu, judėk lengvai ir spyruokliuojančiai.

Patarimai

• Nusileisk ant pėdų pagalvėlių, kad judesys būtų švelnus ir tylus.
• Tempą didink palaipsniui, nepradėk iškart bėgti visu greičiu.
• Laikyk korpusą tiesų, o pečius atpalaiduotus.

Pritaikymas

• Jei nori padirbėti su pusiausvyra ir kontrole, judėk lėčiau.
• Jei šiandien jauti įtampą šlaunyse ar keliuose, kelk kulnus žemiau.

Visi pratimai