Kaktuso rankos

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

15–45 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kaktuso rankos“

1. Atsisėsk arba atsistok tiesiai, rankas nuleisk prie šonų.
2. Pakelk rankas iki pečių lygio, sulenk alkūnes devyniasdešimties laipsnių kampu ir atsuk delnus į priekį.
3. Laikyk alkūnes pečių lygyje ir suvesk mentis, kad atvertum krūtinę.

Patarimai

• Nuleisk pečius tolyn nuo ausų, kad kaklas liktų ilgas.
• Žiūrėk tiesiai į priekį ir giliai kvėpuok, jausdamas tempimą krūtinėje.

Pritaikymas

• Jei pečiuose jauti diskomfortą, šiek tiek nuleisk alkūnes.
• Atsistok prie sienos, kad būtų lengviau išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Visi pratimai