Pasistiebimai

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Izometrija

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Pasistiebimai“

1. Atsistok veidu į sieną, pėdos klubų plotyje, delnais lengvai remkis į paviršių.
2. Remkis pėdų pagalvėlėmis ir pakelk abu kulnus kuo aukščiau.
3. Akimirkai sulaikyk judesį viršuje, tada kontroliuojamai nuleisk kulnus žemyn.

Patarimai

• Laikyk korpusą tiesų, nesiremk visu svoriu į sieną.
• Pėdas laikyk nukreiptas tiesiai į priekį ir neleisk kulkšnims virsti į išorę.

Pritaikymas

• Jei šalia nėra sienos, pusiausvyrai išlaikyti naudok tvirtą kėdę arba stalviršį.
• Jei nori lengvesnio varianto arba sieki stiprinti po vieną koją, kelk po vieną kulną.

Visi pratimai