Kupranugario poza

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–45 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kupranugario poza“

1. Atsiklaupk, kelius laikyk klubų plotyje ir uždėk rankas ant apatinės nugaros dalies, pirštais žemyn.
2. Įtempk pilvo ir šlaunų raumenis, kelk krūtinę aukštyn ir pradėk lėtai lenktis atgal, išriesdamas viršutinę nugaros dalį.
3. Jei jautiesi patogiai, po vieną ranką nuleisk ant kulnų, išlaikydamas klubus tiesiai virš kelių.
4. Atverk pečius, atpalaiduok kaklą ir leisk galvai lengvai atsilošti atgal, kol tolygiai kvėpuoji.

Patarimai

• Stumk klubus pirmyn, kad jie liktų tiesiai virš kelių.
• Laikyk sėdmenis įtemptus, kad apsaugotum apatinę nugaros dalį.

Pritaikymas

• Jei siekti kulnų per sunku, palik rankas ant apatinės nugaros dalies.
• Kad būtų patogiau, po keliais pasitiesk sulankstytą pledą ar pagalvėlę.

Visi pratimai