Katės ir karvės poza

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Mobilumas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Katės ir karvės poza“

1. Atsistok keturpėsčia: riešai tiesiai po pečiais, o keliai po klubais.
2. Įkvėpdamas nuleisk pilvą žemyn, atverk krūtinę ir pažvelk pirmyn arba šiek tiek aukštyn.
3. Iškvėpdamas suapvalink nugarą, trauk pilvą link lubų ir prispausk smakrą prie krūtinės.
4. Tęsk šį sklandų judėjimą tarp dviejų pozų savo kvėpavimo ritmu.

Patarimai

• Judėk pakankamai lėtai, kad kiekvienas slankstelis gautų dėmesio.

Pritaikymas

• Jei kaklas jautrus, laikyk galvą neutralesnėje padėtyje.

Visi pratimai