Erelio poza ant kėdės

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Erelio poza ant kėdės“

1. Atsisėsk tiesiai ant tvirtos kėdės krašto, pėdomis tvirtai remdamasis į grindis.
2. Užsikelk vieną šlaunį ant kitos ir, jei pavyksta, užkabink viršutinės kojos pėdą už blauzdos.
3. Sukryžiuok priešingą ranką po kita per alkūnes ir suglausk delnus arba plaštakų nugarėles.
4. Pakelk alkūnes iki pečių aukščio ir ramiai kvėpuok, tada išsipink ir pakartok kita puse.

Patarimai

• Kelk alkūnes ir švelniai tolink jas nuo veido, kad geriau pajustum viršutinę nugaros dalį.

Pritaikymas

• Jei sunerti galūnes per sunku, tiesiog sukryžiuok šlaunis ir apkabink save už pečių.

Visi pratimai