Kojos kėlimas į šoną su kėde

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Kalistenika

Pusės

Abi pusės

Kaip atlikti pratimą „Kojos kėlimas į šoną su kėde“

1. Atsistok šalia tvirtos kėdės ir viena ranka laikykis už atlošo.
2. Perkelk kūno svorį ant kojos, esančios arčiau kėdės, ir išsitiesk.
3. Lėtai kelk išorinę koją į šoną, pėdų pirštus nukreipdamas tiesiai į priekį.
4. Kontroliuotai nuleisk koją, atlik pakartojimus, tada apsisuk ir pakartok kita koja.

Patarimai

• Laikyk viršutinę kūno dalį tiesiai ir nesvirk į šoną nuo keliančios kojos.

Pritaikymas

• Kelk koją žemiau, jei klubai sustingę arba sunku išlaikyti pusiausvyrą.

Visi pratimai