- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Stovint
- Tipas
- Statinis tempimas
- Pusės
- Abi pusės
Tikslinės zonos
Užpakalinė šlaunų dalisBlauzdosApatinė nugaros dalis
Kaip atlikti pratimą „Stovintis šlaunies galo tempimas su kėde“
- Atsistok maždaug per žingsnį priešais stabilią kėdę, pėdas laikyk klubų plotyje.
- Ženk viena pėda šiek tiek į priekį, atremk kulną į grindis ir pakelk pirštus aukštyn.
- Uždėk rankas ant kėdės atlošo arba sėdynės ir tiesia nugara lenkis į priekį per klubus.
- Pabūk taip kelis įkvėpimus, tada grįžk į stovimą padėtį ir pakeisk puses.
Patarimai
- Vesk judesį krūtine į priekį ir išlaikyk tiesią nugarą – neleisk jai susikūprinti.
Pritaikymas
- Šiek tiek sulenk priekinį kelį arba laikykis už aukštesnės kėdės dalies, jei tempimas per stiprus.
