Smakro pritraukimai

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint, Stovint

Tipas

Izometrija, Statinis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

15–45 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Smakro pritraukimai“

1. Atsisėsk arba atsistok tiesiai, atpalaiduok pečius.
2. Švelniai trauk smakrą tiesiai atgal, tarsi slystum galva siena, išlaikydamas ją tiesią.
3. Pridėk pirštą prie smakro, kad padėtum nukreipti judesį, ir palaikyk vieną lėtą įkvėpimą.
4. Atleisk ir pakartok pratimą kontroliuojamais judesiais.

Patarimai

• Nekelk ir nenuleisk smakro – judėk tik atgal.
• Atpalaiduok pečius, kad visą darbą atliktų kaklo raumenys.

Pritaikymas

• Jei sunku išlaikyti taisyklingą judesį, atsigulk ant nugaros ir atlik tą patį pratimą.

Visi pratimai