Kobros poza

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kobros poza“

1. Atsigulk ant pilvo, ištiesk kojas, o pėdų viršų priglausk prie grindų.
2. Pakišk delnus po pečiais ir priglausk alkūnes prie šonkaulių.
3. Švelniai paspausk delnais į grindis ir kelk krūtinę, išlaikydamas klubus bei kojas prispaustus prie žemės.
4. Nuleisk pečius atgal ir žemyn, tolygiai kvėpuok ir išlaikyk šią padėtį.

Patarimai

• Pirmiausia kilk nugaros raumenų jėga, o rankas naudok tik lengvai atramai.
• Alkūnes laikyk šiek tiek sulenktas, neužrakink sąnarių.

Pritaikymas

• Išmėgink mažąją kobros pozą – pakelk krūtinę vos per kelis centimetrus, beveik neperkeldamas svorio į rankas.

Visi pratimai