- Sunkumas
- Pažengusiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Statinis tempimas
- Pusės
- Abi pusės
Tikslinės zonos
KeturgalviaiKlubinis juosmens raumuoKlubai
Kaip atlikti pratimą „Keturgalvio tempimas prie sofos ar sienos“
- Atsiklaupk nugarą atsukęs į sieną arba sofą, po keliais pasidėk pagalvėlę.
- Vieną kelį pristumk arti sienos kampo, o blauzdą ir pėdą atremk vertikaliai į sieną.
- Kitoje pusėje ženk pėda į priekį į įtūpstą, kad kelis būtų tiesiai virš kulkšnies.
- Įtempk sėdmenis ir lėtai kelk liemenį aukštyn, kol pajusi stiprų tempimą galinės kojos šlaunies priekyje.
Patarimai
- Šiek tiek poduk dubenį į priekį, kad tempimas persikeltų giliau į klubo priekį.
Pritaikymas
- Laikyk rankas ant priekinės šlaunies ar jogos kaladėlės, arba patrauk kelį toliau nuo sienos, jei nori švelnesnio tempimo.
