Karvės snukio poza

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Sėdint, Stovint

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Karvės snukio poza“

1. Atsisėsk arba atsistok tiesiai ir pakelk vieną ranką virš galvos.
2. Sulenk pakeltos rankos alkūnę taip, kad plaštaka nusileistų tarp menčių.
3. Kitą ranką ištiesk į šoną, sulenk alkūnę ir slink plaštaka nugara aukštyn, kol pasieksi viršutinę ranką.
4. Sunerk pirštus, jei jie susiliečia, arba tiesiog tiesk rankas viena link kitos, išlaikydamas pakeltą krūtinę.

Patarimai

• Laikyk liemenį tiesiai ir nesilenk į priekį.
• Apatinį petį atitrauk atgal, kad krūtinė liktų atverta.

Pritaikymas

• Jei rankos nesusiliečia, naudok diržą arba rankšluostį.
• Švelnesniam variantui vieną ranką padėk ant viršutinės, o kitą – ant apatinės nugaros dalies.

Visi pratimai