Pasilenkimas sukryžiavus kojas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Pasilenkimas sukryžiavus kojas“

1. Atsistok tiesiai ir sukryžiuok vieną pėdą priešais kitą.
2. Lenkis į priekį per klubus ir leisk liemeniui laisvai nusvirti virš kojų.
3. Kvėpuodamas leisk rankoms laisvai kabėti link grindų arba atremk jas į priekinę koją.

Patarimai

• Nors kojos sukryžiuotos, išlaikyk svorį tolygiai paskirstytą ant abiejų pėdų.
• Stenkis ilginti stuburą, o ne jį apvalinti.
• Atpalaiduok kaklą, kad galva laisvai nusvirtų žemyn.

Pritaikymas

• Jei grindys atrodo per toli, padėk rankas ant blauzdų, kulkšnių arba jogos kaladėlių.

Visi pratimai