- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Ant grindų
- Tipas
- Izometrija
- Pusės
- Viena padėtis
- Trukmė
- 15–30 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
Pilvas
Kaip atlikti pratimą „Atsilenkimo išlaikymas“
- Atsigulk ant nugaros, sulenk kelius ir atremk pėdas į grindis.
- Įtempk pilvo raumenis ir pakelk galvą, kaklą bei pečius nuo grindų.
- Ištiesk rankas į priekį lygiagrečiai grindims ir išlaikyk šią pozą tolygiai kvėpuodamas.
Patarimai
- Prispausk apatinę nugaros dalį prie kilimėlio, kad apsaugotum stuburą.
- Laikyk rankas tvirtas ir tiesias – tai padės išlaikyti viršutinę kūno dalį pakeltą.
Pritaikymas
- Jei kaklas pavargo, prilaikyk galvą rankomis, alkūnes laikydamas plačiai.
