Kryžminio įtūpsto išlaikymas

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kryžminio įtūpsto išlaikymas“

1. Atsistok, pėdos klubų pločio, rankos atpalaiduotos.
2. Viena koja ženk įstrižai atgal už kitos, kad šlaunys susikryžiuotų.
3. Sulenk abu kelius ir leisk klubus žemyn, kol priekinė šlaunis bus beveik lygiagreti grindims, o galinis kelias pakibs virš jų.
4. Sunerk rankas priešais krūtinę, išlaikyk šią padėtį ir tolygiai kvėpuok.

Patarimai

• Krūtinę laikyk pakeltą, o stuburą tiesų.
• Remkis į priekinį kulną ir įtempk sėdmenis, kad išlaikytum stabilumą.

Pritaikymas

• Jei dar tik ugdai jėgą, nusileisk tik šiek tiek.
• Dėl pusiausvyros gali lengvai atsiremti į sieną ar kėdę.

Visi pratimai