Negyvas vabalas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–45 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Negyvas vabalas“

1. Atsigulk ant nugaros, rankas tiesk link lubų, o kojas ištiesk.
2. Įtempk pilvo presą, pakelk vieną kelį virš klubo, o priešingą ranką ištiesk link lubų.
3. Kitą ranką ir koją laikyk šiek tiek pakeltas virš grindų, išlaikyk pozą ir tolygiai kvėpuok.
4. Įpusėjus pratimui, taip pat kontroliuotai pakeisk puses.

Patarimai

• Prispausk apatinę nugaros dalį prie kilimėlio, kad apsaugotum stuburą.
• Klubus laikyk tiesiai ir neleisk vienai pusei nusvirti link grindų.

Pritaikymas

• Jei reikia, judesio amplitudę sumažink ir galūnes pakelk tik šiek tiek.

Visi pratimai