Gilus įtūpstas vietoje

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Gilus įtūpstas vietoje“

1. Atsistok tiesiai ir viena koja ženk atgal į platų įtūpstą.
2. Leisk klubus tiesiai žemyn, galinę koją laikyk ištiestą, o priekinis kelias tegu juda virš kojos pirštų.
3. Liemenį laikyk tiesiai, leisk priekiniam keliui judėti pirmyn, kol pajusi tempimą galinėje šlaunyje.
4. Išlaikyk apatinę padėtį, tada atsispirk priekine pėda, kad pakiltum, ir pakartok arba pakeisk pusę.

Patarimai

• Tvirtai remkis visa priekine pėda į grindis, kad išlaikytum stabilumą.
• Priekinį kelį laikyk vienoje linijoje su antruoju pėdos pirštu ir neleisk jam linkti į vidų.

Pritaikymas

• Jei nori lengvesnio tempimo, nusileisk šiek tiek mažiau.
• Jei trūksta pusiausvyros, pasiremk į sieną, lazdą ar kėdę.

Visi pratimai