Atvirkštinė atrama rankomis

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Atvirkštinė atrama rankomis“

1. Atsisėsk sulenktais keliais, pėdas atremk į grindis, o rankas padėk už savęs taip, kad pirštai būtų nukreipti į kulnus.
2. Remkis delnais ir pakelk klubus nuo grindų, alkūnes palik šiek tiek sulenktas.
3. Įtempk pilvo presą, išlaikyk pakeltus klubus ir susitelk į gilius, ramius įkvėpimus.

Patarimai

• Riešus laikyk tiesiai po pečiais, o alkūnes spausk arčiau šonų.
• Suglausk mentes, kad krūtinė liktų atvira.

Pritaikymas

• Jei nori mažesnio krūvio, nuleisk klubus arčiau grindų.
• Šiek tiek pasuk pirštus į išorę, kad sumažintum spaudimą riešams.

Visi pratimai