Naras

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

15–30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Naras“

1. Atsisėsk tiesiai, rankas nuleisk prie šonų, o pėdomis tvirtai remkis į grindis.
2. Ištiesk abi rankas pirmyn ir uždėk vieną plaštaką ant kitos.
3. Nuleisk galvą tarp rankų, suapvalink viršutinę nugaros dalį ir tieskis pirmyn, tarsi naras, neriantis į vandenį.

Patarimai

• Šiek tiek įtempk pilvo presą, kad tempimas išliktų kontroliuojamas.
• Leisk pečiams išsiplėsti, kad pajustum tempimą viršutinėje nugaros dalyje.

Pritaikymas

• Jei pasilenkus reikia daugiau atramos, pasidėk dilbius ant šlaunų.

Visi pratimai