Stuburo sukimas gulint abiem keliais

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Stuburo sukimas gulint abiem keliais“

1. Atsigulk ant nugaros, sulenk kelius, o pėdas pastatyk ant grindų.
2. Ištiesk rankas į šalis pečių aukštyje.
3. Pritrauk kelius prie krūtinės, o tada kartu nuleisk juos į vieną pusę.
4. Jei patogu kaklui, pasuk galvą į priešingą pusę ir kvėpuok, atsipalaiduodamas sukime.

Patarimai

• Stebėk, kad abu pečiai liktų tvirtai prispausti prie grindų.

Pritaikymas

• Pasidėk pagalvę ar kaladėlę po keliais, jei jie nepasiekia grindų.

Visi pratimai