Dvigubas balandis

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60–240 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Dvigubas balandis“

1. Atsisėsk tiesiai ištiestomis kojomis, tada sulenk vieną kelį ir pritrauk blauzdą lygiagrečiai liemeniui.
2. Sulenk kitą kelį ir uždėk šią blauzdą ant viršaus taip, kad kulkšnis remtųsi į apatinį kelį, o pėdos būtų atlenktos.
3. Ištiesk stuburą ir padėk rankas šalia klubų arba ant viršutinės blauzdos.
4. Sėdėk tiesiai arba šiek tiek pasvirk į priekį, jei nori stipresnio tempimo.

Patarimai

• Abi pėdas laikyk atlenktas, kad apsaugotum kelius.
• Sėdėk tiesiai ir tiesk viršugalvį link lubų, kad nesukniubtum.

Pritaikymas

• Jei sukryžiuoti abi blauzdas šiandien per sunku, apatinę koją ištiesk į priekį.

Visi pratimai