Dinaminis keturgalvio raumens tempimas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Dinaminis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Dinaminis keturgalvio raumens tempimas“

1. Atsistok tiesiai, pėdos klubų pločio atstumu.
2. Sulenk vieną kelį, tos pačios pusės ranka suimk už kulkšnies ir pritrauk kulną prie sėdmens.
3. Grįžk į pradinę padėtį ir pakartok, o įpusėjus laikui pakeisk koją.

Patarimai

• Laikyk kelius arti vienas kito, kad tempimas susitelktų į keturgalvį raumenį.
• Įtempk korpuso raumenis, kad išlaikytum pusiausvyrą.
• Judėk tolygiu, kontroliuojamu tempu, niekur neskubėk.

Pritaikymas

• Jei reikia, lengvai atsiremk į sieną ar kėdę, kad išlaikytum pusiausvyrą.
• Jei šlaunų priekis labai įsitempęs, naudok mažesnę judesio amplitudę.

Visi pratimai