- Sunkumas
- Pradedantiesiems
- Padėtis
- Stovint
- Tipas
- Dinaminis tempimas
- Pusės
- Viena padėtis
- Trukmė
- 30 s serijai mūsų treniruotėse
Tikslinės zonos
BlauzdosUžpakalinė šlaunų dalisKorpusasApatinė nugaros dalis
Kaip atlikti pratimą „Dinaminis pasilenkimas į priekį plačiai pražergus kojas“
- Atsistok plačiai, rankas pasidėk ant klubų.
- Lenkis į priekį iš klubų, nuleisdamas liemenį link grindų ir išlaikydamas tiesų stuburą.
- Pakilk atgal į stovimą padėtį ir kartok tolygiu, kontroliuojamu ritmu.
Patarimai
- Kelius laikyk šiek tiek sulenktus, bet aktyvius, kad kojos išliktų tvirtos.
- Įtempk korpusą, kad apsaugotum apatinę nugaros dalį.
- Lenkdamasis laikyk kaklą vienoje linijoje su stuburu.
Pritaikymas
- Jei šlaunų užpakaliniai raumenys įsitempę, nesilenk per daug žemai.
- Papildomai atramai rankas gali pasidėti ant kaladėlių, kėdės ar šlaunų.
- Jei reikia daugiau laisvės šlaunų užpakaliniams raumenims, šiek tiek labiau sulenk kelius.
