Erelio rankos

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint, Stovint

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Erelio rankos“

1. Atsisėsk arba atsistok tiesiai, rankas ištiesk į priekį pečių aukštyje.
2. Sukryžiuok vieną ranką virš kitos ties alkūnėmis ir sulenk jas taip, kad dilbiai būtų nukreipti į viršų.
3. Apsuk dilbius vieną aplink kitą ir suglausk delnus arba priartink juos kiek įmanoma arčiau.

Patarimai

• Nuleisk pečius žemyn, toliau nuo ausų.
• Šiek tiek kilstelėk alkūnes ir stumk rankas į priekį, kad pajustum tempimą viršutinėje nugaros dalyje.

Pritaikymas

• Jei delnai nesusiliečia, suglausk išorines rankų puses.

Visi pratimai