Ausies lenkimas prie peties

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint, Stovint

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Ausies lenkimas prie peties“

1. Atsisėsk arba atsistok tiesiai, rankos atpalaiduotos.
2. Pakreipk galvą link vieno peties, artindamas ausį, bet nekelk paties peties.
3. Priešingą ranką uždėk už nugaros, o kitą ranką švelniai uždėk ant galvos viršugalvio, kad šiek tiek padėtum tempimui.
4. Išlaikyk šią padėtį kelis įkvėpimus, tada pakeisk pusę.

Patarimai

• Smakrą laikyk neutralioje padėtyje, nekelk jo į viršų ir nenuleisk žemyn.
• Leisk abiem pečiams išlikti atpalaiduotiems ir sunkiems.

Pritaikymas

• Nenaudok rankos pagalbos, jei tempimas pakankamai stiprus vien nuo žemės traukos.

Visi pratimai