Kampas ant dilbių

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kampas ant dilbių“

1. Atsistok į lentos pozą ant dilbių: alkūnės po pečiais, kojos ištiestos.
2. Įtempk korpusą ir kelk klubus link lubų, suformuodamas apverstos V raidės formą.
3. Išlaikyk šią padėtį, tolygiai paskirstydamas svorį tarp dilbių ir pėdų, ramiai kvėpuok.

Patarimai

• Kojos turi būti aktyvios, o kulnai spaustis link grindų.
• Galvą laikyk tarp rankų, kad kaklas galėtų atsipalaiduoti.

Pritaikymas

• Jei reikia lengvesnio varianto, šiek tiek sulenk kelius arba nuleisk klubus.
• Dėl didesnio patogumo po dilbiais gali pasidėti pagalvėlę.

Visi pratimai