Lenta ant dilbių su kojos kėlimu

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Lenta ant dilbių su kojos kėlimu“

1. Atsistok keturpėsčia, nuleisk dilbius ant grindų ir ženk abiem pėdomis atgal į tvirtą lentos pozą.
2. Įtempk korpusą, kad išlaikytum tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
3. Pakelk vieną koją iki klubų lygio neleisdamas klubams pasisukti ir išlaikyk šią padėtį.
4. Nuleisk koją ir su tokia pačia kontrole pakeisk pusę.

Patarimai

• Alkūnes laikyk tiesiai po pečiais.
• Klubus laikyk viename lygyje, kad visas krūvis tektų korpusui.
• Koją kelk tik tiek, kiek gali išlaikydamas taisyklingą formą.

Pritaikymas

• Jei reikia papildomos atramos, nuleisk apatinį kelį ant grindų.

Visi pratimai