Šoninė lenta ant alkūnės su kojos pakėlimu

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Šoninė lenta ant alkūnės su kojos pakėlimu“

1. Atsigulk ant šono, ištiesk kojas ir sudėk pėdas vieną ant kitos.
2. Apatinę alkūnę padėk tiesiai po pečiu, o dilbį prispausk prie grindų.
3. Įtempk pilvo raumenis, pakelk klubus, kad kūnas nuo galvos iki kulnų sudarytų tiesią liniją, o viršutinę ranką pasidėk ant klubo.
4. Pakelk viršutinę koją link lubų ir išlaikyk, o įpusėjus laikui pakeisk pusę.

Patarimai

• Laikyk klubus vienoje linijoje ir pakeltus, kad kūnas liktų vienoje plokštumoje.

Pritaikymas

• Jei reikia daugiau atramos, apatinį kelį gali nuleisti ant grindų.

Visi pratimai