Šoninė lenta ant alkūnės

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Šoninė lenta ant alkūnės“

1. Atsigulk ant šono, ištiesk kojas ir sudėk pėdas vieną ant kitos.
2. Apatinę alkūnę padėk tiesiai po pečiu, o dilbį prispausk prie grindų.
3. Įtempk pilvo raumenis ir pakelk klubus, kad kūnas nuo galvos iki kulnų sudarytų tiesią liniją, o viršutinę ranką pasidėk ant klubo.
4. Išlaikyk pozą tolygiai kvėpuodamas, o įpusėjus laikui pakeisk pusę.

Patarimai

• Laikyk klubus aukštai ir vienoje linijoje, kad kūnas išliktų tiesus.

Pritaikymas

• Jei nori daugiau atramos, apatinį kelį nuleisk ant grindų.

Visi pratimai