Ketverto formos posūkis

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Ketverto formos posūkis“

1. Atsigulk ant nugaros, sulenk kelius, o pėdas atremk į grindis.
2. Vienos kojos kulkšnį užkelk ant kitos kojos šlaunies, šiek tiek virš kelio.
3. Leisk abiem kojoms nusvirti į vieną pusę, kol viršutinė pėda ir apatinis kelias priartės prie grindų.
4. Pečius laikyk prispaustus prie grindų ir giliai kvėpuok, tada pakeisk pusę.

Patarimai

• Leisk veikti žemės traukai, nereikia per prievartą sukti kūno.
• Abu pečius laikyk prispaustus prie kilimėlio, kad stuburas maloniai išsitemptų.

Pritaikymas

• Jei grindys atrodo per toli, po viršutine pėda arba apatiniu keliu pasidėk pagalvę.

Visi pratimai