Pasilenkimas į priekį

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Pasilenkimas į priekį“

1. Atsistok taip, kad pėdos būtų klubų pločio, ir sunerk pirštus už nugaros.
2. Pasilenk į priekį iš klubų, leisdamas viršutinei kūno daliai laisvai nusvirti link grindų.
3. Sunertas rankas kelk virš galvos, leisdamas tempimui pereiti per pečius.

Patarimai

• Visiškai atpalaiduok galvą ir kaklą, kad žemės trauka padėtų tempti.
• Kojas laikyk tiesias, bet kelių neužrakink – palik juos šiek tiek minkštus.

Pritaikymas

• Jei sunerti pirštus nepatogu, tarp rankų laikyk diržą arba rankšluostį.
• Jei užpakalinei šlaunų daliai reikia daugiau erdvės, šiek tiek sulenk kelius.

Visi pratimai