Išilginis špagatas

Sunkumas

Patyrusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60–120 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Išilginis špagatas“

1. Pradėk klūpėdamas ir ištiesk vieną koją į priekį, rankomis remdamasis į grindis dėl pusiausvyros.
2. Pakelk galinį kelį ir pradėk slinkti galinę pėdą atgal, o priekinį kulną – į priekį.
3. Nuleisk klubus link grindų, laikydamas liemenį tiesiai, o klubus – vienoje linijoje.
4. Išlaikyk pozą tolygiai kvėpuodamas, o baigęs iš jos išeik lėtai.

Patarimai

• Abu klubų kaulus laikyk nukreiptus į priekį, kad tempimas būtų tolygus.
• Net ir tempdamas kojas, laikyk jas šiek tiek įtemptas, kad apsaugotum sąnarius.

Pritaikymas

• Jei reikia daugiau atramos, po rankomis pasidėk jogos blokus.
• Jei dar nepasieki grindų, priekinį kelį laikyk šiek tiek sulenktą arba po šlaunimis pasidėk atramas.

Visi pratimai