Vartų atidarymas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Dinaminis tempimas, Mobilumas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30–45 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Vartų atidarymas“

1. Atsistok šalia sienos ar kėdės ir atsiremk ranka, kad išlaikytum pusiausvyrą.
2. Perkelk svorį ant arčiau atramos esančios kojos, kelį laikyk šiek tiek sulenktą.
3. Pakelk kitą koją taip, lyg liptum per vartus, atverk klubą į išorę ir nuleisk pėdą ant žemės.
4. Pakartok judesį atgal, lyg uždarytum vartus, ir tęsk judėjimą pirmyn bei atgal.

Patarimai

• Atraminė koja turi išlikti tvirta ir tiesi, kad palaikytų judesį.
• Judesys turi būti sklandus ir kontroliuojamas, venk staigaus siūbavimo.
• Sutelk dėmesį į judesį iš klubo sąnario, o liemenį laikyk stabilų.

Pritaikymas

• Jei šiandien sunku plačiai atverti klubą, kelk koją šiek tiek žemiau.

Visi pratimai