Švelnus atsilenkimas ant kėdės

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Sėdint

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Švelnus atsilenkimas ant kėdės“

1. Atsisėsk tiesiai prie patvirtintos, stabilios kėdės krašto, pėdomis tvirtai remdamasis į grindis.
2. Uždėk delnus ant apatinės nugaros dalies arba suimk kėdės atlošo šonus už savęs.
3. Įkvėpk, kelk krūtinę link lubų ir švelniai išlenk viršutinę nugaros dalį atgal.
4. Keletą kartų ramiai įkvėpk ir iškvėpk, tada lėtai grįžk į tiesią sėdimą padėtį.

Patarimai

• Tempkis krūtine į viršų ir išlaikyk ilgą kaklą, užuot atlošęs galvą atgal.

Pritaikymas

• Išlenk nugarą mažiau ir žiūrėk tiesiai, jei jauti spaudimą juosmenyje.

Visi pratimai