Pusinis lankas

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Pusinis lankas“

1. Atsigulk ant pilvo, ištiesk kojas, o dilbius pasidėk ant grindų.
2. Sulenk vieną kelį, pritrauk kulną prie sėdmens ir tos pačios pusės ranka suimk už kulkšnies.
3. Spausk pėdą į ranką ir tuo pat metu pakelk krūtinę bei šlaunį nuo kilimėlio.
4. Išlaikyk pozą vieną ar du gilius įkvėpimus, tada pakeisk pusę.

Patarimai

• Ištiesta koja turi likti aktyvi – spausk ją į grindis.
• Kojas laikyk lygiagrečiai, kad apsaugotum apatinę nugaros dalį.

Pritaikymas

• Jei keltis per sunku, lik žemiau ir neatplėšk krūtinės nuo grindų.

Visi pratimai