Pusiau špagatas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Pusiau špagatas“

1. Pradėk nuo žemo įtūpsto: galinis kelis ant grindų, o rankos remiasi šalia priekinės pėdos.
2. Pastumk klubus atgal virš galinio kelio ir ištiesk priekinę koją.
3. Užriesk priekinės pėdos pirštus į viršų ir lenkis į priekį tiesiai per klubus, išlaikydamas tiesią nugarą.
4. Kvėpuok lėtai ir leisk užpakaliniams šlaunų raumenims suminkštėti su kiekvienu iškvėpimu.

Patarimai

• Laikyk klubus tiesiai virš galinio kelio, neleisk jiems nukrypti į priekį.

Pritaikymas

• Po delnais pasidėk jogos kaladėles arba vos sulenk priekinį kelį, jei šlaunų raumenys labai įsitempę.

Visi pratimai