Šlaunų tempimas su diržu

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

120 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Šlaunų tempimas su diržu“

1. Atsigulk ant nugaros, ištiesk kojas, o rankas atpalaiduok prie šonų.
2. Užkabink diržą ar rankšluostį už vienos pėdos pagalvėlės ir ištiesk tą koją link lubų.
3. Laikyk diržo galus ir švelniai trauk koją link savęs, neatkeldamas klubų nuo žemės.

Patarimai

• Apatinę koją laikyk ištiestą ir prispaustą prie grindų.
• Pakeltos kojos pėdą lenk į save ir laikyk koją tiesią tiek, kiek tau patogu.
• Apatinė nugaros dalis turi likti prispausta, kad tempimas būtų nukreiptas į šlaunies galinę dalį.

Pritaikymas

• Jei visiškai ištiesti koją nepatogu, palik kelį šiek tiek sulenktą.

Visi pratimai