Šlaunų tempimas semiant

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Dinaminis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Šlaunų tempimas semiant“

1. Atsistok tiesiai, rankas pasidėk ant klubų.
2. Vieną pėdą pastatyk į priekį, atremk į kulną, o pirštus pakelk aukštyn.
3. Lenkis per klubus ir abiem rankomis brauk žemyn link priekinės pėdos, lyg norėtum kažką pasemti nuo grindų.
4. Grįžk į pradinę padėtį ir pakartok, o įpusėjus laikui pakeisk koją.

Patarimai

• Išlaikyk nugarą tiesią ir jos neapvalink.
• Įtempk pilvo raumenis, kad išlaikytum pusiausvyrą lenkimosi metu.

Pritaikymas

• Jei jauti stiprų tempimą šlaunų galinėje dalyje, nesilenk per daug žemai.
• Jei reikia, pusiausvyrai palaikyti atsiremk į sieną ar kėdę.
• Judėk lėtai, kad galėtum visiškai kontroliuoti tempimą.

Visi pratimai