Lenta su kojos pakėlimu

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Lenta su kojos pakėlimu“

1. Pradėk keturpėsčia, tada atitrauk abi pėdas atgal į tvirtą aukštos lentos poziciją.
2. Įtempk pilvą bei sėdmenis ir pakelk vieną koją iki klubų lygio, neleisdamas dubeniui suktis.
3. Išlaikyk pozą vieną ramų įkvėpimą, tada nuleisk koją ir pakeisk pusę.

Patarimai

• Pakeltą koją laikyk viename lygyje su klubais, nekelk jos per aukštai.
• Išlaikyk tiesią kūno liniją nuo galvos iki kulnų.

Pritaikymas

• Jei reikia daugiau stabilumo, atraminės kojos kelį gali nuleisti ant grindų.

Visi pratimai