Šoninė lenta su kojos pakėlimu

Sunkumas

Pažengusiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Šoninė lenta su kojos pakėlimu“

1. Atsigulk ant šono, ištiesk kojas ir sudėk pėdas vieną ant kitos, o apatinę ranką padėk ant grindų tiesiai po pečiu.
2. Spausk delną į žemę ir pakelk klubus, kad sukurtum tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
3. Viršutinę ranką ištiesk link lubų, pakelk viršutinę koją ir išlaikyk pozą, nepamiršk tolygiai kvėpuoti.
4. Įpusėjus laikui, pakeisk pusę.

Patarimai

• Atraminės rankos riešą laikyk tiksliai po pečiu, kad užtikrintum stabilumą.
• Klubus kelk aukštyn, kad kūnas išliktų vienoje linijoje.

Pritaikymas

• Jei reikia daugiau atramos, apatinį kelį gali nuleisti ant žemės.
• Jei riešas pavargo, pereik į šoninę lentą ant dilbio.

Visi pratimai