Šoninė lenta ant ištiestos rankos

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Izometrija, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Šoninė lenta ant ištiestos rankos“

1. Atsigulk ant šono, ištiesk kojas ir sudėk pėdas vieną ant kitos.
2. Padėk apatinę ranką ant grindų tiesiai po pečiu ir remdamasis į ją pakelk klubus.
3. Ištiesk viršutinę ranką link lubų ir išlaikyk tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
4. Įpusėjus laikui, pakeisk pusę.

Patarimai

• Atraminės rankos riešą laikyk vienoje linijoje po pečiu.
• Kelk klubus aukštyn, kad kūnas liktų vienoje plokštumoje.

Pritaikymas

• Jei reikia daugiau atramos, nuleisk apatinį kelį ant grindų.
• Jei riešui per sunku, pereik į šoninę lentą ant dilbio.

Visi pratimai