Laimingas kūdikis

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30–180 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Laimingas kūdikis“

1. Atsigulk ant nugaros, sulenk kelius ir atremk pėdas į grindis.
2. Pakelk pėdas ir pritrauk kelius link pažastų.
3. Suimk išorinius pėdų kraštus ir švelniai trauk kelius link grindų, neatplėšdamas apatinės nugaros dalies.

Patarimai

• Spausk uodegikaulį prie grindų, kad apsaugotum apatinę nugaros dalį.
• Kvėpuodamas atpalaiduok pečius ir žandikaulį.

Pritaikymas

• Jei šiandien sunku pasiekti pėdas, suimk už kulkšnių arba blauzdų.

Visi pratimai