Siūbavimas nuo kulnų ant pirštų

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Dinaminis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Siūbavimas nuo kulnų ant pirštų“

1. Atsistok tiesiai, pėdos klubų pločio, rankos atpalaiduotos.
2. Perkelk svorį į priekį ant pirštų ir pakelk kulnus nuo grindų.
3. Lėtai pasisverk atgal ant kulnų, pakeldamas pirštus.
4. Išlaikyk sklandų ir tolygų judėjimo ritmą pirmyn ir atgal.

Patarimai

• Įtempk pilvo raumenis, kad išlaikytum pusiausvyrą.
• Judėk tolygiai, be staigių trūkčiojimų.
• Viso pratimo metu išlaikyk tiesią laikyseną.

Pritaikymas

• Jei jautiesi nestabiliai, prilaikyk sienos ar kėdės.
• Jei tempimas per stiprus, sumažink judesio amplitudę.
• Sulėtink tempą, kad išlaikytum judesio kontrolę.

Visi pratimai