Aukšti kelių kėlimai su posūkiu

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Kalistenika, Dinaminis tempimas

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

30 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Aukšti kelių kėlimai su posūkiu“

1. Atsistok, pėdos klubų pločio, rankos sunertos už galvos.
2. Kelk vieną kelį link krūtinės, tuo pačiu metu sukdamas liemenį link šio kelio.
3. Grįžk į pradinę padėtį ir pakeisk pusę, judėdamas kontroliuojamu ritmu.

Patarimai

• Judėk susikaupęs, neskubėk ir nesivaikyk greičio.
• Laikyk liemenį tiesiai, kad neprarastum pusiausvyros.
• Leisk posūkiui ir kelio kėlimui vykti vienu metu, kad judesys būtų sklandus.

Pritaikymas

• Jei šiandien sunkiau su mobilumu ar pusiausvyra, kelį kelk žemiau.

Visi pratimai