Aukštas kelių kėlimas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Stovint

Tipas

Kardio

Pusės

Viena padėtis

Trukmė

15 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Aukštas kelių kėlimas“

1. Atsistok tiesiai, pėdos klubų pločio, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, rankos laikomos priešais save.
2. Kelk vieną kelį aukštyn link delnų, nesiūbuodamas rankomis.
3. Greitai keisk kojas bėgimo ritmu, išlaikydamas tiesų liemenį ir aukštai keliamus kelius.

Patarimai

• Nusileisk minkštai ant pėdų pagalvėlių, kad apsaugotum sąnarius.
• Išlaikyk tolygų tempą ir taisyklingą formą.
• Atpalaiduok pečius, net kai apatinė kūno dalis sunkiai dirba.

Pritaikymas

• Jei nori mažesnės apkrovos sąnariams, sulėtink tempą.
• Nuleisk rankas žemiau, jei keliams reikia daugiau laiko pasiekti aukštį.

Visi pratimai