Barjerininko tempimas

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas, Joga

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–120 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Barjerininko tempimas“

1. Atsisėsk tiesiai ištiestomis kojomis, tada sulenk vieną koją ir priglausk pėdą prie kitos kojos vidinės šlaunies pusės.
2. Ištiesk stuburą ir lenkis per klubus į priekį link ištiestos kojos pėdos.
3. Suimk pėdą, kulkšnį ar blauzdą, giliai kvėpuok tempimo metu, o tada pakeisk pusę.

Patarimai

• Lenkis krūtine į priekį, o ne kūprinkis.
• Ištiestą koją laikyk aktyvią, pėdą atlenktą į save, bet neužfiksuok kelio.

Pritaikymas

• Jei sunku pasiekti pėdą rankomis, naudok diržą arba rankšluostį.
• Jei tempimas per stiprus, šiek tiek sulenk ištiestos kojos kelį.

Visi pratimai