Kelis prie sienos

Sunkumas

Pradedantiesiems

Padėtis

Ant grindų

Tipas

Statinis tempimas

Pusės

Abi pusės

Trukmė

45–60 s serijai mūsų treniruotėse

Kaip atlikti pratimą „Kelis prie sienos“

1. Atsiklaupk veidu į sieną, priekinę pėdą padėjęs maždaug per plaštakos ilgį nuo jos.
2. Laikyk priekinį kulną prispaustą ir stumk kelį pirmyn link sienos.
3. Išlaikyk šią padėtį kelis ramius įkvėpimus, tada grįžk atgal ir pakartok arba pakeisk pusę.

Patarimai

• Gerėjant mobilumui, patrauk pėdą toliau nuo sienos, kad pagilintum tempimą.

Pritaikymas

• Dėl pusiausvyros atremk rankas į priekinį kelį arba į sieną.
• Pristumk pėdą arčiau, jei kelis dar nepasiekia sienos.

Visi pratimai